睡眠相後退症候群について

睡眠障害で悩んでいる人の中には、眠る時間が少しずつ、毎日ずれて遅れていくことで、昼夜が逆転してしまう人もいます。
この睡眠障害を、睡眠相後退症候群といいます。
たとえば、前日に夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けず、そのまま夜型の生活になってしまうようなことが起こります。
ひどい場合は、本人では直そうと努力していても、必ず毎日時間が少しずつずれていき、2〜3週間に一度は起きれずに、学校や仕事にも遅刻したり、行けない場合もあります。
しかしこの病気は、それが生活習慣の乱れなどから生じることも多いので、原因がはっきりすれば、すぐに解決できるようです。
人間は、もともと約24時間のリズムで生活していて、このリズムは、さまざまな環境因子で毎日修正されています。
たとえば、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなります。
逆に、夜遅くに光に当たっていれば、リズムは長くなります。
また、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。
そのため、明るい部屋で夜更かしして、次の日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃となれば、体内の時計は確実に遅れてしまいます。
健康であれば、多少夜更かししても、次の日に早起きすることで、また体内時計を進められ、正しい24時間に調節することができるのです。
24時間のリズムが乱れて、悪循環になっている場合は、それをどこかで止めなければなりません。
最も理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをすることです。
大事なのは、その期間は１時間程度太陽の光を浴びるようにすることです。
リセットできたら、その後も、また悪循環にならないように、規則正しい生活を心がけたいものです。

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睡眠ホルモンのメラトニン

眠りを誘う効果があるものにメラトニンというホルモンがあり、メラトニンには、脈拍と体温、血圧を低下させる作用があります。
これにより、睡眠と覚醒のサイクルをうまく調整し、自然に眠くなります。
メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬にもなっています。
それでは、どうやってメラトニンを増やせば良いのでしょうか。
アミノ酸の一種であるトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料となります。
トリプトファンは、バナナや牛乳などに含まれています。
そして、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促します。
アメリカでは、熟睡するのに効果的なサプリメントとしてメラトニンが注目されています。
また、メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られていて、睡眠をしっかりとることにより、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことができるということです。
メラトニンは、自然に体内でつくられるホルモンであり、夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っていれば、サプリメントなどを摂取する必要はないくらいです。
ただ、メラトニンの分泌は年齢とともに減少しますし、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されない場合があります。
まだ暗いうちに目が覚めてしまう人は、メラトニンが不足しているのかもしれません。
それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、スムーズに寝つくことができ、朝早く目覚めることもなくなってきます。
メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい場合は、アブラナ科の野菜のケールがいいようです。
これは、青汁の原料として知られていますが、ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど豊富な栄養素を含んでいます。
ケールをもっとも手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むことで、メラトニンを摂るためには、夕方以降に飲むのが効果的と言えます。

睡眠障害の対処法

適量のアルコールは百薬の長と言われ、健康を増進するといわれています。
しかし、寝る前に飲む寝酒を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。
アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かなのですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いのです。
アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようです。
また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを摂らないと眠れなくなることにもなります。
寝付きが悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康の面から考えると、睡眠薬を服用することの方が、まだ健康には良いでしょう。
最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されていますので、悩んでいる人は、医師に相談してみてください。
人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。
朝、目覚めたときに太陽の光を浴びることで、脳の体内時計が感知します。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっているのです。
ですので、夜に良い寝付きをするためには、朝にたっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのです。
また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさせることも、良い睡眠につながります。
逆に、極端な夜更かしをすることで、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながります。
また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入ったコーヒーや紅茶、ウーロン茶などを飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。
どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲むことです。
さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要です。
寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたほうが無難です。

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Copyright © 2008 睡眠障害はどうしておきるのか