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快適に眠る方法

快適に眠るには、体も心もリラックスしていないといけません。
そこで、快適に熟睡することができる方法やグッズを紹介します。
まずはアロマテラピーですが、心地よい香りが眠りを誘います。
ポプリは、器などに入れて枕元に置きますが、 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いと思います。
お好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しむことも効果的です。
お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスできますし、足湯をすることもリラックスできます。
また、クラッシックなどの、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法です。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的ではないでしょうか。
謳い文句で癒し効果のあると言われる曲を選んでも、好みの曲でなければ効果はないのではないでしょうか。
次は、眠気を誘う飲み物ですが、ハーブティーはカフェインが入っていないので、副交感神経の働きを促して身体も心もリラックスさせます。
ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーは有名です。
そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめできます。
また、牛乳にも睡眠を促す効果があり、多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もあります。
ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、お好みの癒しドリンクを作ってみるのもいいと思います。

安眠のための理想的な食生活

熟睡するための食生活のポイントとしては、第一にやはり栄養のバランスに気をつけることではないでしょうか。
炭水化物、野菜や果物、魚や鶏肉などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。
朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ夕食は少なめに、これが健康的な食生活といえます。
また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けたいものです。
特に揚げ物は、油をたくさん摂ることになるので、要注意です。
脂肪分が体内で分解するためには、長い時間を必要とします。
そのため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまいます。
同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食には摂らないようにしたほうが良いでしょう。
黒っぽい色のもは体に良いようです。
黒ゴマ、ワカメ、昆布、のりなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。
お米も玄米の方が白いお米よりも、豊富な栄養素を含んでいます。
また、カルシウムをしっかり摂ることが、熟睡するためには効果的です。
カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠れるようにする作用があります。
カルシウムを多く含む食品には、乳製品や小魚、海草などがあります。
いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しい場合もあります。
しかし、不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが大事です。
食事で栄養バランスを整えることができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いかと思います。

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昼寝の役割

適度に昼寝をすれば、疲労回復、ストレスの解消にも大きな効果があります。
スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、昼寝の習慣をもたない国の人たちと比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしているようです。
犬や猫などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。
食事をした後はとくに、横になって眠っていることが多いです。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするように出来ています。
昼寝をするなら、15〜20分位がもっともよい長さだそうです。
その証拠に目覚めた時に、すっきりしている経験をした人も多いと思います。
30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。
そうなると、無理に起こされたことで、とても不快な気持ちになり、寝不足のような感覚になるのです。
昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲めば熟睡しないですみます。
それは、起きる頃にはカフェインが効いてきて、スッキリと目覚めることができるからです。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15〜20分程度の昼寝をすることです。
また、昼寝は午後３時までにしないと、夜に眠るのが難しくなります。
昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、心身ともに健康になります。
昼寝をする日もあれば、しない日もある場合は、重要な夜の睡眠サイクルが乱れてしまいます。
昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとることです。
また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。


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