妊娠中の症状の軽減予防　腰痛

腰痛を予防するために

妊娠中期に入ると、大きくなったおなかを支えるために、腰に負担がかかりやすくなります。
また、ホルモンの影響で、骨盤や背骨の関節がゆるみ、体の重みを支える力が弱くなっていることも腰痛の原因になります。
妊娠による生理的な変化ですので、産後まで腰痛が完全に解消されることはないようです。
日頃から正しい姿勢を保ち、適度な運動で血行をうながして、腰への負担をできるだけ減らすように心がけてはと思います。
長時間、同じ姿勢を続けるのは避け、疲れたら横になって休むことも大切です。
妊娠中も仕事を続けているお母さんはなかなか横になるのは難しいと思いますが、上司に相談してこまめに休憩をとれればと思います。
楽な姿勢でも痛みが続くときは、椎間板ヘルニアなど他の病気の心配があるので、お医者さんに相談しましょう。
腰痛を軽くするために日常生活でのいくつかの注意点としては、
立ち続けず、時々いすに座って休む。
いすに座るときは、背もたれに背をつけ、深く腰掛けます。
階段の上り下りは、猫背にならぬよう背筋を伸ばし、重心を片足にしっかり乗せてから、もう一方の足を動かす。
床に座って何かをするとき、例えばアイロンがけをするときなどは、台の高さを調節してまっすぐな姿勢を保つことが大切です。
また、ネコのようによつ這いの姿勢で背中を丸めたり背骨を反らしたりを繰り返すストレッチや、仰向けに寝て両ひざを立て、握りこぶしで腰の気持ちよい部分を押しながら両ひざを左右交互に倒して腰をひねる体操も、腰痛をやわらげる効果があります。